Marathon in 16 Wochen: Polarized-Periodisierung von Phase 1 bis Tapering
Wie Stephen Seilers 80/20-Modell den DACH-Herbst-Marathon strukturiert – mit konkreten Wochen-Volumen, Z1-Z5-Puls-Zonen-Werten und Long-Run-Anker für Berlin, Frankfurt und Köln.